Test ryzyka

Sprawdź, czy Twoje picie jest bezpieczne – zrób test

Test Rozpoznawania Zaburzeń Związanych z Piciem Alkoholu. Test
rekomendowany przez WHO.

Przeczytaj dokładnie kolejne pytania. Zastanów się nad odpowiedzią. Przelicz ilość wszystkich wypijanych przez siebie rodzajów alkoholu (piwa, wina i wódki) na porcje standardowe według podanego schematu.

Szklanka 250 ml – 5 % piwa = lampka 100 ml – 12 % wina = kieliszek 30 ml  – 40 % wódki = 1 porcja standardowa, czyli ok. 10 g czystego alkoholu etylowego

Zanotuj liczbę punktów w okienku po prawej stronie:
1.Jak często pijesz napoje zawierające
alkohol?

0 – nigdy
1 – raz w miesiącu lub rzadziej
2 – 2 do 4 razy w miesiącu
3 – 2 do 3 razy w tygodniu
4 – 4 razy w tygodniu lub częściej

Liczba punktów:

2. Ile porcji standardowych zawierających alkohol wypijasz w trakcie typowego dnia picia?
0 – 1-2 porcje
1 – 3-4 porcje
2 – 5-6 porcji
3 – 7,8 lub 9 porcji
4 – 10 lub więcej porcji
Liczba punktów:

3. Jak często wypijasz 6 lub więcej porcji podczas jednej okazji?
0 – nigdy
1 – rzadziej niż raz w miesiącu
2 – raz w miesiącu
3 – raz w tygodniu
4 – codziennie lub prawie codziennie
Liczba punktów:

4. Jak często w ciągu ostatniego roku stwierdziłeś (stwierdziłaś), że nie możesz zaprzestać picia po jego rozpoczęciu?
0 – nigdy
1 – rzadziej niż raz w miesiącu
2 – raz w miesiącu
3 – raz w tygodniu
4 – codziennie lub prawie codziennie
Liczba punktów:

5. Jak często w ciągu ostatniego roku zdarzyło Ci się z powodu picia zrobić coś niewłaściwego, co naruszyłoby normy i zwyczaje przyjęte w Twoim środowisku?
0 – nigdy
1 – rzadziej niż raz w miesiącu
2 – raz w miesiącu
3 – raz w tygodniu
4 – codziennie lub prawie codziennie
Liczba punktów:

6. Jak często w ciągu ostatniego roku musiałeś (musiałaś) się napić, aby móc dojść do siebie po „dużym piciu” z poprzedniego dnia?
0 – nigdy
1 – rzadziej niż raz w miesiącu
2 – raz w miesiącu
3 – raz w tygodniu
4 – codziennie lub prawie codziennie
Liczba punktów:

7. Jak często w ciągu ostatniego roku doświadczyłeś (doświadczyłaś) poczucia winy lub wyrzutów sumienia po wypiciu
alkoholu?
0 – nigdy
1 – rzadziej niż raz w miesiącu
2 – raz w miesiącu
3 – raz w tygodniu
4 – codziennie lub prawie codziennie
Liczba punktów:

8. Jak często w ciągu ostatniego roku nie byłeś (nie byłaś) w stanie z powodu picia przypomnieć sobie, co wydarzyło się poprzedniego wieczoru?
0 – nigdy
1 – rzadziej niż raz w miesiącu
2 – raz w miesiącu
3 – raz w tygodniu
4 – codziennie lub prawie codziennie
Liczba punktów:

9. Jak często w ciągu ostatniego roku stwierdziłeś (stwierdziłaś), że nie możesz zaprzestać picia po jego rozpoczęciu?
0 – nie
2 – tak, ale nie w ostatnim roku
4 – nie, w ciągu ostatniego roku
Liczba punktów:

10. Czy zdarzyło Ci się, że krewny, przyjaciel albo lekarz interesował się Twoim piciem lub sugerował jego ograniczenie?
0 – nie
2 – tak, ale nie w ostatnim roku
4 – nie, w ciągu ostatniego roku
Liczba punktów:

 

Wyniki testu:

0 – 7 punktów
Jeśli jesteś pewien, że odpowiedziałeś poprawnie i szczerze na wszystkie pytania – możesz być spokojny.
• Twoje picie nie powinno skutkować problemami ani dla Ciebie, ani dla innych, zwłaszcza jeśli w pytaniach 4, 5 i 6 odpowiedziałeś „nigdy”.
• Jeśli pijesz alkohol często – zachowaj co najmniej dwa dni abstynencji w tygodniu, najlepiej dzień po dniu.
• Powstrzymaj się od picia w okresie ciąży, karmienia piersią, przyjmowania leków wchodzących w reakcję z alkoholem, kierowania pojazdami pociąga za sobą ryzyko szkód dla Ciebie i innych.
• Nie zwiększaj ilości częstotliwości picia.
• Nie namawiaj do picia tych, którzy nie piją.

8 – 15 punktów
Pijesz ryzykownie. Nawet jeśli nie odczuwasz jeszcze negatywnych skutków picia – bądź pewien, że one się pojawią, jeśli nie zmienisz ilości i częstości spożywania alkoholu.
• Spróbuj ograniczyć picie alkoholu do poziomu niskiego ryzyka szkód.
• Świadomie kontroluj ilość i częstotliwość spożywania napojów alkoholowych.
• Nie upijaj się.
• Słuchaj informacji osób trzecich na temat swojego picia, zwłaszcza wtedy, gdy wyrażają zaniepokojenie i troskę.

16 – 19 punktów
Pijesz szkodliwie. Twoje picie staje się powodem twoich problemów ze zdrowiem, nauką, pracą, z innymi ludźmi.
• Musisz ograniczyć picie zarówno jeśli chodzi o częstotliwość, jak i ilość spożywanego alkoholu
• Umów się ze sobą na nieprzekraczanie limitu picia nie niosącego za sobą ryzyka szkód i staraj się dotrzymać obietnicy.
• Pij wolniej. Wydłuż czas spożywania każdej porcji alkoholu.
• Spożywaj alkohol z osobami, które piją mało. Unikaj miejsc i sytuacji, w których pijesz nadmiernie.
• Gdyby próby ograniczenia picia nie przyniosły powodzenia przez kilka tygodni, nie zwlekaj z poszukaniem pomocy u specjalisty.

Powyżej 20 punktów
Prawdopodobnie jesteś uzależniony od alkoholu.
• Sprawdź to podejrzenie, udając się do specjalistów pracujących w poradniach terapii uzależnienia od alkoholu.
• Nie warto odwlekać konsultacji, sprawdzając ponownie swoje możliwości ograniczenia picia.
• Specjalista lepiej niż ten test zdiagnozuje twój problem z piciem i udzieli ci porady, jak go rozwiązać.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *